Při objednávce nad 1999 Kč je doprava zdarma!

Na drastické diety zapomeňte. Jak odlehčit jídelníček po Vánocích?

27.12.22 121x přečteno

Sdílet



Na drastické diety zapomeňte. Jak odlehčit jídelníček po Vánocích?

Potřebujete po vánočním debužírování ulevit žaludku i napjatému pásku u kalhot? Nebo už dlouho toužíte shodit nějaký ten tuk? Ať tak či tak, vyplatí se nepřepálit start a nevrhat se do extrémů. Znatelných výsledků totiž docílíte i téměř bezbolestnými změnami. Mnohdy jen stačí vědět, čemu se v jídelníčku vyhnout.

Slazené nápoje

Pouhá jedna sklenice coly skrývá neuvěřitelných 22 g (tedy 5 a půl kostek) cukru. Ale nenechte se zmást – průhledné ochucené minerálky na tom nejsou o moc lépe a jeho vydatným zdrojem je také alkohol. S ochotnou asistencí oslazených káviček a čajů tak za den nasbíráme pořádnou nálož tekutých kalorií, které se chtě nechtě podepíšou na našem celkovém energetickém příjmu i tukových zásobách.

Jak ale slazené nápoje omezit, aniž by vaše chuťové buňky strádaly? Obyčejné vodě dodejte šmrnc trochou citronu nebo lyofilizovaným ovocem. Čaje pak vybírejte co nejkvalitnější – mají plnější chuť, která už nepotřebuje doslazovat. A co alkohol? Ten si nechejte na výjimečné příležitosti. Kromě vysoké kalorické hodnoty totiž povzbuzuje chuť k jídlu, a tak toho ovínění často sezobeme mnohem více, než jsme původně chtěli.

  • TIP: Omezit cukr v domácích pokrmech a moučnících vám pomůže třeba nízkokalorické přírodní sladidlo erythritol.

Ultrazpracované potraviny

Uzeniny, nezdravé polotovary, sušenky a sladké pečivo. To vše jsou potraviny, které našemu tělu spíše škodí, než aby ho vyživovaly. Nezřídka skrývají až enormní množství tuků (většinou těch méně kvalitních a ztužených), cukru, soli, chemických konzervantů, barviv a aromat.

Při snaze o odlehčení jídelníčku se proto vraťte zpět k „opravdovému“ jídlu. Jak ho poznáte? Jednoduše. Jde o potraviny, které pocházejí přímo z rostlin či zvířat (tedy především ovoce, zelenina, obiloviny, oříšky, luštěniny, vejce či BIO maso) nebo mají co možná nejkratší složení (třeba poctivý bílý jogurt nebo farmářský sýr).

V praxi to může pak vypadat tak, že si namísto hranolků z mrazáku upečete brambory či batáty, místo kabanosu si dáte kvalitní steak a konvenční sladkosti nahradíte těmi zdravějšími či doma upečenými – nebo je rovnou vyměníte za čerstvé či sušené ovoce a kvalitní vysokoprocentní čokoládu.

Pozvěte do jídelníčku barvy. Foto: Pexels

Smažené pokrmy

Jeden menší smažák pokryje až polovinu doporučeného denního příjmu tuků pro průměrnou ženu – často navíc obsahuje tuky velmi nekvalitní, nebo dokonce přepálené. A to jsme se v počtech ještě ani nedotkli hranolků a tatarky.

Smažení a fritování tak raději vyměňte za zdravější způsoby úpravy. Pokud si potrpíte na křupavou kůrčičku, vyzkoušejte třeba horkovzdušnou fritézu. Maso či tofu naložené v jogurtu a obalené v kukuřičných lupíncích pak umí být šťavnaté a zároveň křupavé i z trouby.

Návykové slané zobky

Jednou do nich zaboříte ruku a už nejde přestat. Ano, hádáte správě – mluvíme o chipsech, slaných oříšcích, popcornu a dalších žravých křupkách. Na hrstce jednou za čas vlastně není nic špatného, ale ruku na srdce – opravdu se umíte včas zastavit?

K televizi nebo při posezení s přáteli si proto raději nachystejte nakrájenou zeleninu s jogurtovým dipem či hummusem, nebo se spolehněte na nutričně vyváženější alternativy slaných snacků. K dostání je pestrá škála luštěninových chipsů nebo méně tučných fitness lupínků obohacených o protein.

Jídla jen-tak-mimochodem

Uzobáváte za běhu a večer ani nevíte, co jste vlastně celý den jedli? Pak není divu, že si hlava i žaludek žádají další přídavek.

Aby si tělo vůbec stihlo všimnout, že potravu přijímá, a mohlo včas vyslat signál, že už má dost, věnujte jídlu dostatečnou pozornost. Vždy si k němu v klidu sedněte, odložte mobil, vypněte televizi a pokud máte spolustrávníky, nebavte se o práci ani o stresujících tématech.

Vlčímu hladu se pak snažte aktivně předcházet. V denním rozvrhu počítejte s pauzami na jídlo a pokud je to potřeba, důsledně si ho připravujte předem. Batoh či kabelku, ale i šuplík u pracovního stolu si vybavte železnou zásobu zdravých svačinek. Dobrou volbou je proteinová tyčinka s vyváženým složením, hrst oříšků a sušeného ovoce nebo třeba žitné krekry s trvanlivou rostlinnou pomazánkou.

Není to zas taková věda, co říkáte? Zázračným hubnoucím kúrám s vrtkavými výsledky se proto letos vyhněte obloukem. Raději vykročte vstříc udržitelným změnám a užívejte si lepší pocit – a dost možná i volnější kalhoty – po celý rok.



Kam dále?

Přihlášení zavřít

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.